１．合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占２／３以上。
?。玻刂企w重，避免過輕或過重。在成年后體重增幅不應(yīng)超過５千克。
?。常畧猿煮w育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動，每天應(yīng)有約１小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行１小時出汗的劇烈運動。
?。矗喑允卟?、水果。每天吃４００８００克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅持，才有持續(xù)防癌作用。
５．每天吃６００８００克各種谷物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。少吃精制糖。
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?。罚刻斐约t肉（即牛、羊、豬肉）不應(yīng)超過９０克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
８．少吃高脂食物，特別是動物性脂肪。
９．少吃鹽。少吃腌制食物，鹽的每日消耗量應(yīng)少于６克（約一茶匙）。
?。保埃灰秤迷诔叵麓娣艜r間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
?。保保称分械奶砑觿⑽廴疚锛皻埩粑锏乃降陀谝?guī)定的限量即是安全的，但亂用或使用不當可能影響健康。
?。保玻怀詿沟氖澄铩⒅苯釉诨鹕蠠镜聂~和肉或腌肉，熏肉只能偶爾食用。