隨著年齡的增長，皮膚皺紋和頭發(fā)花白等老化問題逐漸顯露出來，但是，衰老并非不可緩解。“如何打敗年齡？”成為很多人關(guān)心的問題。近日，美國《健康》雜志載文，刊出多位專家總結(jié)的“由內(nèi)而外打敗年齡的六步法”。

　　1.堅持6周充足睡眠，還清“睡眠債”。保證充足的睡眠是迅速找回年輕感最簡單的方式。醫(yī)學(xué)專家建議，每天早點(diǎn)上床睡覺，保證每晚8小時睡眠，持續(xù)6周時間，即可還清“睡眠債”。6周之后，健康的睡眠習(xí)慣基本養(yǎng)成，你會感覺更有精神。

　　2.飲食至少有九成是健康的。與充足的睡眠一樣，飲食也非常重要。各種水果蔬菜是抗衰老食物的首選。果蔬中含多種維生素和抗氧化劑，有助于恢復(fù)精力，給人以“充電感”。專家建議，每餐前最好吃點(diǎn)水果蔬菜，喝一杯白開水。另外，只需要90%的飲食為健康食物，其余10%可以按自己口味吃些甜點(diǎn)等食物，換來好心情。

　　3.鍛煉下半身肌肉。專業(yè)健身教練鮑勃·格林表示，正確的力量訓(xùn)練能讓人感覺年輕10歲，甚至幾十歲。力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉纖維的厚度和強(qiáng)度，提高耐力，減少運(yùn)動損傷。格林建議，力量訓(xùn)練應(yīng)集中于下半身肌肉及核心肌肉群，比如練習(xí)下蹲、弓步、抬腿與舉啞鈴相結(jié)合，每周練兩三次，每次做兩三組動作，每組重復(fù)10次。

　　4.重溫年輕時看過的電影。很多人認(rèn)為，回憶過去是衰老的跡象。然而，美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究稱，回憶甜蜜的往事有助于保持年輕。研究發(fā)現(xiàn)，回憶年輕時看過的電影、聽過的音樂以及值得紀(jì)念的事物都有助于改善記憶力和洞察力，提升幸福感和整體健康水平。

　　5.換個菜系吃。一成不變的生活及工作模式容易使人大腦“僵化”和感到枯燥無味。要想找到年輕的感覺，就必須用新鮮的東西刺激大腦，試著去不同的餐廳、吃不同國家或菜系的美食，選擇不同于平常的路線散步等，都是不錯的選擇。

　　6.閑暇時做美容。美容專家維維安·迪勒博士表示，美發(fā)美容的力量不可小瞧。護(hù)膚、護(hù)發(fā)可以讓人至少年輕10歲，感覺更自信、更青春。