咋樣運動才科學看看專家的方案
聽說文超老人的故事后，很多年輕人嘖嘖稱贊，但又覺得由于客觀原因自己很難做到。
昨日，記者隨機采訪了10位不同年齡段的西安市民，有5人經(jīng)常運動，2人偶爾運動，3人基本不運動。經(jīng)常運動的以中老年人居多，每天會選擇多種運動方式進行鍛煉。二三十歲的年輕人因工作忙平日不運動，但會在周末進行劇烈運動。
不過大家都表示，愿意抽出時間鍛煉身體。陜西省體育運動學校一位姓楊的體育教師為不同年齡段的市民提供了不同的運動方案。
青年人：有氧運動
二三十歲的年輕人一天能夠自由支配的時間在1-2小時，面對剛剛起步的事業(yè)和家庭，工作壓力較大，大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)。在眾多的運動項目中，他們比較喜歡跑步和游泳，選擇的運動時間基本集中在周末。25歲的王先生說：“一天的大部分時間都在工作，下班回到家后就想躺在床上，根本不想動，更別提運動了。”
專家建議：選擇有氧運動、球類運動、攀巖。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別是臀部與腿部，還有助于改善身體的均衡感和靈活度，也有助于樹立自信。
中年人：游泳
四五十歲的中年人每天能夠自由支配的時間在1-2小時之內(nèi)，一方面工作繁忙，另一方面又要照顧老人和孩子，壓力和負擔都比較重。在眾多運動項目中，他們傾向于球類運動以及步行，活動時間也大致集中在每天傍晚。49歲的周女士每天早晚各鍛煉一個半小時，運動項目包括羽毛球、健美操、慢跑等。她說：“上有老下有小，讓我逐漸意識到了身體健康的重要性，所以會每天堅持體育鍛煉。”
專家建議：游泳是很合適的運動。游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性，心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，可讓人忘卻雜務、放松身心。
老年人：散步、廣場舞
六七十歲的老年人每天可支配時間在5小時以上，這一年齡段的人對健康狀況的關注程度比其他人群要高，基本上能積極參加體育鍛煉。在眾多的運動項目中他們比較喜歡步行，活動時間集中在早晨和傍晚。78歲的王女士每天早上會在家中跟著視頻做一小時左右的回春醫(yī)療保健操，她說：“女兒知道我身體不太好，專門在電腦上下載了視頻，督促我每天早晨在家做運動，足不出戶也可以鍛煉身體。”
專家建議：選擇在公園、湖邊散步和跳廣場舞。選擇公園或湖邊散步的理由是因為那里空氣清新，散步能強化雙腿，協(xié)助預防骨質(zhì)疏松。跳廣場舞能促進全身的韻律感。（中新網(wǎng)）