十分鐘時間，可以拿來做什么？

　　在60℃的環(huán)境下，持續(xù)加熱10分鐘，能讓流感病毒失去活性；10分鐘，29歲的喬伊·切斯特納特可以吃下69個熱狗。美國科學(xué)家認(rèn)為，每天大笑10分鐘，一年可以甩掉2公斤贅肉；而在日本和韓國，“手相整形”手術(shù)在坊間熱議，一些人相信10分鐘可以改變命運。

　　夏季午休，并非要真的睡上一兩小時，省立同德醫(yī)院的專家說，如果午休得法，只要短短的10來分鐘，便可顯現(xiàn)巨大潛力，為整個下午補充正能量。

　　冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色

　　午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會讓你的整個下午感覺完全不同。

　　記者翻閱了相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)冥想對健康的作用，國外不少研究機構(gòu)已經(jīng)能拿出數(shù)據(jù)來說明。

　　美國威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所曾合作過一項研究，研究對象是201位心臟有缺陷的美國人。經(jīng)過9年跟蹤對比，他們發(fā)現(xiàn)練習(xí)冥想之后，中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。

　　你可能認(rèn)為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。

　　同樣來自美國的一項調(diào)查證明了這一點?？的腋翊髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個百分點。英國《每日郵報》上個月刊登了這一研究成果。

　　在采訪省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科主治醫(yī)師陳正昕時，他告訴記者，在臨床治療中，會用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來；也是排除雜念的好方法。

　　“冥想，可以鍛煉人的注意力，經(jīng)常練習(xí)后專注力會得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個原因。”陳醫(yī)生說。

　　冥想的方式有很多種，比如想象一個場景、畫面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想；或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。

　　按照他的經(jīng)驗，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。

　　“如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會慢慢遠(yuǎn)去。”陳醫(yī)生說。

　　一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：

　　1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

　　2、 放個時鐘，避免為時間分心。剛開始練習(xí)的時候，10分鐘正好。可以通過看表，或者燃一柱香來確定時間。

　　喝杯咖啡，打個“能量盹”

　　可能的話，大家都愿意在午飯后睡一會兒。這并不是我們懶散，而是體內(nèi)生物鐘決定的。

　　“中午12點到下午2點，是一天中最熱的時候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫(yī)二院健康管理中心副主任蔣正言說。

　　最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。

　　美國國家航空航天局做過一個實驗，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶。后來，美國加州大學(xué)伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機制。

　　這個小組科學(xué)家解釋說，人總是不停在遺忘，醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時常清理，保持運行速度一樣。

　　但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時，暫時存儲在“臨時文件夾”的信息就會轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時記憶就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶。

　　所以中午來一個30分鐘以內(nèi)的淺睡眠，一方面可以加強記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。