美國康奈爾大學(xué)的社會心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。
午睡的好處，其實還遠遠不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時，肯定會安排午睡的時間。
這是因為午睡的過程中，活動了一上午的肌肉可以得到修復(fù)。“細胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進生長激素的分泌。”
“快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現(xiàn)。”蔣醫(yī)生說，剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個技術(shù)活，可以練出來。
她給了3條錦囊：
1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對不是浪費時間；
2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會起效，可以避免睡太久。”
3、時間到了，換個姿勢，起身活動，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過來。
記者根據(jù)以上建議，嘗試了冥想。
正好辦公室休息區(qū)有沙發(fā)，大小合適，中午也比較安靜。身體柔韌性也還不錯，蓮花座不花什么力氣就盤起來了。雖然不太標(biāo)準(zhǔn)，但俗話說做事先做架勢，有了架勢，感覺就自然上來了。
我選擇了專注冥想，專注的焦點是呼吸。呼吸方法，采用了醫(yī)生教的“腹式呼吸操”，只是吐氣的時候是口鼻并用。
一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來發(fā)現(xiàn)睡覺時就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時候馬上就用上了。
不過，呼吸了幾個回合之后就走神了，各種念頭來搗亂：“幾分鐘過去了？”、“稿子怎么寫？”、“今天中午的獅子頭真好吃”……又過了一會兒，腿不舒服了，特別想伸伸腿，換個姿勢。
思緒飄蕩了一陣，終于回到呼吸上。數(shù)數(shù)確實是個好辦法，可以把那些雜念先踢出去。據(jù)說習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進入狀態(tài)。
第一次冥想，超過10分鐘，腳壓得有些麻，頭好像輕了些。最舒服的是眼睛，我是近視眼，一上午對著這電腦碼字，吃飯時也忍不住刷微博，借冥想的機會眼睛也得到了休息。(文匯報)